Går man upp i vikt när man slutar röka

Ja, många som slutar röka går upp i vikt. Det handlar genomsnittligt om 2 5 kilo under de första månaderna. Men det är inte permanent, och hälsovinsten överväger helt. Du kanske undrar: går man upp i vikt av att sluta röka? Svaret är ofta ja, men det löser sig för de flesta med rätt strategi och lite tålamod.

Varför hunger ökar när du slutar röka

Nikotin ökar din ämnesomsättning med 5 10 procent och dämpar aptiten kraftigt. När du slutar röka återgår kroppen till normalt läge. Då blir hungerkänsslorna mycket starkare än innan (helt enkelt för att din kropp vill ha energi igen). Två av tre personer går upp 2 3 kilo på några månader. Det goda nyheten? Vikten stabiliseras ofta efter sex månader utan någon strikt diet. Din kropp behöver bara tid att återställa sig.

Hälsovinsten överväger helt

Några extra kilo väger inte upp mot de hälsofördelar du får. Redan efter 1 2 år minskar risken för hjärt-kärlsjukdom markant. Inom 10 år sjunker risken för lungcancer drastisk. Rökare tror ofta, att rökning håller dem släta, men studier visar något helt annat. Rökare har faktiskt större midjemål trots lägre BMI. Du skyddar dig långsiktigt genom att sluta, inte genom att fortsätta.

Praktiska steg för att kontrollera vikten

Börja med enkla ändringar. Ät nyttiga snacks som morötter, äpplen och nötter när hungern kommer. Öka din fysiska aktivitet med dagliga promenader eller träning det motverkar den minskade ämnesomsättningen. Sök stöd från vården eller ett viktreduktionsprogram. Många lyckas gå ner i vikt samtidigt som de slutar röka när de får rätt hjälp.

Vanliga frågor

• Varför stabiliseras vikten ofta? Din kropp anpassar sig efter ungefär sex månader. Det är helt normalt och inget att oroa sig för.
• Är det värre för äldre? Nej, men hungerkänslan kan bli starkare. Stöd och rörelse löser det.
• Bättre att röka än att gå upp i vikt? Absolut inte. Rökning ökar cancerrisken med 6 procent och skadar hjärtat. Några kilo extra är inte jämförbart.
• Kan jag sluta röka utan att gå upp? Många gör det med rätt strategi och stöd från början.

Anna rökte i 20 år och var orolig för viktuppgången. Hon gick upp 3 kilo de första två månaderna, men utan diet eller strikt träning stabiliserades vikten helt efter sex månader. Hennes historia visar att detta är normalt och helt löst. Du kan sluta röka och må mycket bättre än någonsin.