Varför går du inte ner i vikt på 1200 kcal

Du äter 1200 kcal går inte ner i vikt och det är mycket vanligare än du tror. Många försöker med denna låga kaloriintag för att gå ner snabbt, men vägen fram blir frustrerad när vågen bara står still. Vi förklarar varför det händer och vad du kan göra istället.

Varför 1200 kcal ofta är för lågt

Din kropp behöver energi bara för att existera. Det kallas basalomsättning, och den är högre än många tror. En liten kvinna med stillasittande jobb kan behöva 1800 kcal dagligen bara för att sitta hemma. Lägg till lite aktivitet, en promenad eller något träningspass, och behovet stiger till 2000 2200 kcal. Om du äter bara 1200 kcal skapas inget kaloriunderskott. Du äter ungefär vad du förbrinner redan. Kroppen anpassar sig också genom att sakta ner metabolismen vid långvarigt lågt intag (det är hennes sätt att spara energi).

Vad som händer när du äter för lite

Lågt kaloriintag orsakar vätskeretention och hormonella förändringar som stoppar viktminskningen. En juice på 200 kcal glöms ofta bort vid räkningen. Plåtåer uppstår när kroppen vägrar att släppa mer vikt trots all ansträngning. Du mår dåligt, blir trött och hungrig. Slutligen ger du upp helt.

Så gör du istället

Beräkna ditt eget energibehov med en enkel formel eller onlineräknare. Sikta på ett underskott på 500 kcal, inte mindre än 1500 1800 kcal beroende på kön. En promenad på 30 minuter förbrinner 150 200 kcal utan att du behöver äta mindre. Välj mättande mat: grönsaker, fisk, fullkorn och bönor. Långsam viktminskning på 0,5 kg per vecka håller mycket längre än snabb.

Vanliga frågor

Varför går jag inte ner på 1200 kcal? Ditt energibehov är troligen högre. Beräkna det först, seriöst.

Är 1200 kcal säkert? Nej för de flesta människor. Risken för näringsbrist är stor.

Hur snabbt går det ner? Med rätt underskott på 500 kcal: cirka 0,5 kg per vecka.

Vad äter jag för att känna mig mätt? Mycket grönsaker, proteinrik mat och vatten istället för drycker med socker.

Välj långsam viktminskning på rätt kalorimängd. Det håller längre och känns mycket bättre än att tortera dig själv med för lite mat.